Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta: Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 186 Staż treningowy: 6mcy Obwód pasa 100 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3-4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: trening z wolnymi ciężarami Stosowane [...]
[...] 35kgx5 5. wznosy z opadu 4x10 6. skośne brzucha na ławeczce 2x15/strona +aero- bieżna MAX nachylenie 30 min.- tętno 145-150. Dzisiaj już mi nie skakało tętno tak wysoko jak ostatnio- przy takiej samej prędkości(4km/h) trzymało się na tym samym poziomie przez cały trening. Dzisiaj bardzo ciężko mi szły te aero, po 20 minutach już myślałam, ze [...]
[...] jajko), dwie łyżki otrębów owsianych + warzywa gotowane na parze Przykładowa kolacja: Serek wiejski z pomidorem/ jabłko i jogurt naturalny/pół kostki chudego twarogu + ew. jakaś sałatka Do ćwiczeń wróciłam po przerwie od grudnia. Generalnie chodzi mi o 'wysuszenie się' - dla zobrazowania o jaką konkretnie formę mi chodzi, dodaję przykładowe [...]
[...] brzuszki, skośne i podciągając nogi do góry, podtrzymując się w powietrzu na łokciach. Min 3 razy w tygodniu tak. Moim głównym celem jest schudnąć i dojść do takiej formy jak na zdjęciu. Dodam, że nie mam nadwagi. Nie wiem szczerze mówiąc czy mam przedstawiać problem tutaj czy przenieść się na forum sfd dla pań :) Zmieniony przez - dagawu w [...]
[...] Może pare info o mnie: Wiek:20 Waga:73 Wzrost:182 Cwicze od sierpnia 2012, ale przeceniłem mozliwosci, nie doceniałem odzywiania a uwielbiałem odzywki, chciałem wyciskac jak najwiecej, jednym słowem żenada. robiłem splita 4 dniowego o takiej objetosci jak goscie z 4 letnim stazem. 28 serii na klate. szkoda w ogole komentowac. tak naprawde to [...]
[...] kciukiem miejsce ponizej i palcem wskazujacym miejsce powyzej sutka. 2. Oczywiscie moze byc nieznacznie wyzej/nizej. Jesli masz mocne nerwy, zobacz sobie ten filmik. Zobaczysz jak ten gruczol wyglada i jak bardzo jest elastyczny. Zmieniony przez - pak91 w dniu 2013-04-05 16:19:31 Dzieki wielkie. Dokladnie taka forme odpowiedzi oczekiwałem :)
[...] wam poniżej mój przykładowy dzień diety oraz plan treningowy FBW, i chciałbym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Co poprawić? co ewentualnie zrobić lepiej? czy są jakieś karygodne błędy? Mam już spory kontakt z siłownią, jednak chce przeprowadzić swój pierwszy okres redukcji w jak najlepszym porządku. Proszę o odpowiedź zwłaszcza [...]
Wiesz, tu jest o tyle bezpiecznie że jest to droga w terenie zabudowanym, a co powiesz jak lecisz 100-150km/h trasą Częstochowa - Łódź i nagle takie dziury ? Dopóki ktoś nie zginie z tego powodu to drogi nie zrobią. Płatny odcinek A4 Ww-Gliwice wygląda jak ser szwajcarski.
[...] sie ze sztangą i jej obkładem, a także po przerwertowaniu forum postanowiłem zająć się redukcją.A więc: waga~100 wiek:22 wzrost~192 zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylem obcinając 300kcal z racji redukcji wyszlo mi plus minus 2600. Aktualnie 3x tygodnio trenuje metoda FBW + 30min aero po każdym treningu. Od przyszlego [...]
Witam ja od siebie mogę polecić Gi firmy tatami posiadam dwa od ponad pół roku nic się z nimi nie dzieje piore w 30 stopniach dwa razy w tygodniu materiał jak nowy jedyne czego odradzam w zakupie to białe Gi strasznie się brudzi po praniu wygląda jeszcze ok ale nie daj gdzieś wpadnie wam plamka krwi czy inne wiórki. Natomiast mam pytanie które Gi [...]
Dzień 43 Bary + brzuch Fajnie poczułem naramienne w unoszeniu bokiem, po tym jak złapałem za 9kg, choć nie wiem, czy taka technika będzie akceptowalna, ale robiłem co mogłem by to jakoś wyglądało. Unoszenie - dołożyłem te 2,5, ale teraz z perspektywy czasy myślę, że mogłem 5kg dołożyć. No ale nic co sie odwlecze to nie uciecze. Tylko te ujęcie [...]
beck - dokladnie chodze zgarbiony i jak mam sporo masy miesniowej to wyglada to w miare ok bo mam postawe sztywną, ale jak bylem szczuply to mega sie garbilem bo mam 190cm Hubert jest dokladnie tak jak piszesz. Fizjoterapeuta mówił mi ze musze pracować nad wzmocnieniem mięśni łopatek i wzmocnic tylne aktony mieśni naramiennych przez co bark cofnie [...]
[...] mam kilka pytań dotyczących treningu klatki i pleców, który chciałabym zrobić jutro. 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny. tu niby skos ujemny jasny, ale jak wygląda chwyt neutralny przy wyciskaniu hantelkami? Tempo 40X0 też mi nic nie mówi {{:-( 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt tu akurat wiem co mam robić, [...]
gainerka po treningu bym dał, przed treningiem może cie nie potrzebnie zamulić;-) apropo diet i ogólnie odżywiania poczytaj na potreningu.pl + tematy podwieszone w dziale odżywianie, i popatrz pojedyńcze tematy typu dieta na mase i zobacz jak to mniej więcej wygląda potem załóż swój temat tam z ułożoną przez siebie dietą i tam ci poprawią
Tak, farmakologią, dlatego wygląda tak samo jak na początku tematu tylko lekko bardziej wysuszona. Zgaduję, że Doda też koksi! Zmieniony przez - OloKK w dniu 2013-04-05 21:39:53
To ja Wam powiem, że robię własnie swój pierwszy cykl na mecie VIP i właśnie kończę 5 tydzień i z 80kg poszło aż do 90kg a został jeszcze tydzień, sam jestem zdziwiony bo biorę ją solo, bez dodatków cykl wygląda tak: 123321, za tydzień cykl kończę, zobaczymy jak ze spadkami...będę informował
[...] żołnierskie, ostatnia seria 6x ok.57 kg i sztangielki - 6x ok. 30kg jedna. Klatka idzię ładnie do przodu, ale barki praktycznie stoją w miejscu. W sumie już kilka planów przerobiłem. Nie mogę zaś narzekać na ich budowę. Bo ładnie mam rozwinięte. Ale niestety ich siła mnie nie satysfakcjonuję. Macie jakieś pomysły jak to poprawić? Pozdrawiam.
Wygląda to na wirusa, którego i ja miałam niedawno - wstręt do jedzenia (szczególnie mięcha), mdłości i bóle stawów. Szkoda, że to oczyszczanie musiałaś przerwać. Byłam ciekawa, jak się po tym będziesz czuła i czy np. cera się poprawi. Zdrowiej.
Dzięki bardzo, ten trening wygląda fajnie, jutro zacznę :D co do reszty ciała to ćwicze, ale tak naprawdę od jakis 2 miesięcy zająłem się treningiem poważniej, wcześniej jakieś proste obwody składające się z małej ilości ćwiczeń, typu pompki, skłony itp. Pomogło mi to sporo na siłę i ogólnie trochę poprawiło sylwetkę, ale nie wiele więcej. [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
